★50歳のジェニファーロペスの姿に衝撃を受けたももこ（45）が「私も50歳までにジェニファーロペスになる！」という無謀な目標を掲げ、これから５年間走り抜くことを誓ったブログです。若々しい美しさを手に入れるために「美容と健康」をがんばります★
さて、８月の１ヶ月間は巻き肩の矯正、ポテチと揚げ物禁止を中心に、週３で筋トレを続けてきました。
４０代から本気で体を変えようとすると、全身各部位から悲鳴があがりますね(^_^;)
２０代は普通に筋肉痛がつらかったけど、
今は筋肉痛にほぼならない代わりに（←これも私の問題）、
もう全身がバキバキに凝ります〜。
腰痛や頭痛で、８月も結構辛かったです。
（ストレッチとマッサージでなんとか凌いでいます^^;）
筋肉がないおばさんは、
姿勢が悪くなる、
コリがひどくなる
体の歪みがひどくなる
見た目が醜くなる
体力がないから無気力になる
つまり、いろんな意味で終わっていく
そんな気がする....((((；ﾟДﾟ)))))))ｺﾜｲ
踏みとどまらないと！！！
こちらが無敵すぎる５０歳のジェニロペ様♪
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さて、毎月楽しみにしている体の測定結果ですが、今回は、ぼちぼち悪くない感じでした♪
【2020年8月→9月】
体重： 51.1kg→ 51.6kg
骨格筋量：19.5kg→ 19.9kg
体脂肪量：14.5kg→14.2kg
体脂肪率：28.4%→ 27.5%
右腕筋肉：1.50kg→ 1.56kg
左腕筋肉：1.46kg→ 1.51kg
体幹筋肉：15.6kg→ 15.8kg
右足筋肉：5.96kg→ 5.93kg
左足筋肉：5.9kg→ 5.88kg
内臓脂肪断面積：74.5→ 70.9
体重は増えたけど、これ全部筋肉ですから！(b・ω・d)イｪｧ♪
でも骨格筋量は目標の２０kgにわずか及ばずでした。
１０月は確実に２０kg台に乗せていき、
今年中に平均筋量２１.５kg超えを目指そうと思います。
今回の結果で一番気になったのは、
ポテチと揚げ物を禁止にしたのにも関わらず
トレーナーさんもこの内臓脂肪には険しい顔。
そこで原因を探る食事診断をしてくださいました。
いくつかの質問に答えるだけでわかった私のダメ習慣は
★早食い
★お酒
大きくはこの２つ！
はい、９月の課題！
新しい課題① 食事は２０分かけて食べる
食事は２０分かけてゆっくり！！
タイマーをセットして食べてください、とトレーナーさんに指示されました(^_^;)
①食物繊維をとる
↓ ３〜５分かけて食べる
②そのほかの食事をとる
↓ ２０分かけてゆっくり食べる
③もちろんデザートなんか食べない
このスタイルが基本なんだそうです。
①の食物繊維を最初にとるというのは、サラダを先に食べる食事法と一緒です。
食物繊維を体に最初に入れると、体の栄養の吸収が穏やかになります。
一番手軽なのは、豆乳を飲むことです。
ちなみに、特茶とかカロリーリミットとかのトクホ商品もぜんぶ、この理屈。ただし、食事の３分前に摂取しないと全く意味ないのでご注意を〜。
②の２０分かけて食事を取るのは、一気に食べ物を体に入れると、体が焦って必要以上に栄養を吸収してしまい、余剰分が脂肪として蓄えられてしまうリスクがあるからです。
また、たくさん噛むと満腹中枢を刺激するというメリットもあります。
つまり、痩せたいなら、ダラダラ食事しなさ〜い、ってこと。
でも、こんなんで痩せられるなら簡単よね！
早速１ヶ月やってみます！
再び課題② 禁酒する！
飲むなら蒸留酒にしなさいとトレーナーさんに言われましたが、
とりあえずこの１ヶ月間、平日禁酒をしてみようと思います。
やめられるかな...（不安）
続ける課題③ 巻き肩矯正
前回↓から引き続き、巻き肩の矯正を意識してトレーニングします。
続ける課題④ 毎日シックスパッド
よく周りの人から聞かれるのですが、
シックスパッドだけでは、お腹周りの肉は落ちません。（残念！）
でも腹筋はちゃんと鍛えられていているみたい。
ただ脂肪を落とさないとその鍛えた腹筋が見えないので、
なかなか達成感を感じることができず、
ここんとこサボりがちでした。
気持ちを入れ替えて、もう一度頑張りたいと思います〜！
