★50歳のジェニファーロペスの姿に衝撃を受けたももこ（45）が「私も50歳までにジェニファーロペスになる！」という無謀な目標を掲げ、これから５年間走り抜くことを誓ったブログです。若々しい美しさを手に入れるために「美容と健康」をがんばります★
自粛明けの６月はがんばって週３ジムに通ったのにも関わらず、
筋肉量が落ちる！という不可解なことに...。
失意のまま１週間いろんなことをサボったら、
また禁酒できなくなりましたww
それでもめげずに、ジムではトレーナーさんにしごいてもらい、
自分でもがんばって追い込んだ結果、
やっと成果がでましたよ〜♪
【2020年7月→8月】
体重：50.6kg→ 51.1kg
骨格筋量：18.9kg→ 19.5kg
体脂肪量：15.2kg→ 14.5kg
体脂肪率：29.9%→ 28.4%
右腕筋肉：1.42kg→ 1.50kg
左腕筋肉：1.38kg→ 1.46kg
体幹筋肉：15.2kg→ 15.6kg
右足筋肉：5.88kg→ 5.96kg
左足筋肉：5.74kg→ 5.9kg
内臓脂肪断面積：78.5→ 74.5
体重は増えたけど、脂肪が減って、筋肉が増えました♪
今月は骨格筋量20kg台を目指したいです。
やる気がでてきました♪♪
さらに新しい課題が３つ！
課題①巻き肩の修正
長年のデスクワークのため、私は肩が前に巻く「巻き肩」です。
姿勢が悪く、肩や背中がこりまくっています...。
皆さんはなってませんか？巻き肩？
姿勢が悪いと、よりおばさんに見えますよ〜(T . T)
こんな肩です↓明らかに前に巻かれていますよね...
理想はこんな感じかな↓ 頑張って肩を後ろにして撮ってますw
モデルさんのように、綺麗な姿勢を手に入れるために
巻き肩修正を始めようと思います！
具体的には
①胸前のコリを徹底的にほぐす
②胸の筋肉を鍛える
③ウィンギングという矯正体操を毎日する
です！
課題②骨盤の歪みを修正
私は骨盤が歪んでいます。なので、左右のウェストの位置も違います。
骨盤が歪んでいると、腹筋がずれたり見た目が悪いし、
力の伝達がうまく行かないので運動能力も劣ります。
歪みは仕方ないと思っていたのですが、
実は運動で骨盤の歪みは矯正できるんだそうです！
トレーナーさんがメニュー作ってくれるので
それを実行していきます。
課題③内臓脂肪を減らす
毎日シックスパッド等で腹筋を鍛えても、
脂肪を落とさないと腹筋は割れないことがわかりましたw
もっと食事を変えないと！です。
私は甘いものはほとんど食べないので、
問題はおそらく脂質。
3月から毎日シックスパッドで鍛えてこの状態です↓
ほら、骨盤も曲がってるでしょ
脂肪は食事で減らすのが手取り早いので、
おそらく１ヶ月でそれなりの成果が出せる予感。
