【経過報告#3】課題は変わらず禁酒です

★50歳のジェニファーロペスの姿に衝撃を受けたももこ（45）が「私も50歳までにジェニファーロペスになる！」という無謀な目標を掲げ、これから５年間走り抜くことを誓ったブログです。若々しい美しさを手に入れるために「美容と健康」をがんばります★

この一週間の記録です。
スクワットが１日おきのペースに。禁酒がうまくいかない〜。
明日、東京の自粛が解除となればジムに行ける！！楽しみです♪♪

■5/24（日）

体重：50kg

腹筋：OK

スクワット：OK

禁酒：OK

禁カフェイン：OK

夜サラダ：OK

その他：腕筋トレ

■5/23（土）

体重：50.9kg

腹筋：OK

スクワット：X

禁酒：X

禁カフェイン：OK

夜サラダ：OK

■5/22（金）

体重：51.2kg

腹筋：OK

スクワット：OK

禁酒：OK

禁カフェイン：OK

夜サラダ：OK

その他：腕筋トレ

■5/21（木）

体重：50.5kg

腹筋：OK

スクワット：X

禁酒：X

禁カフェイン：OK

夜サラダ：X

■5/20（水）

体重：51kg

腹筋：OK

スクワット：OK

禁酒：X

禁カフェイン：OK

夜サラダ：OK

その他：腕筋トレ

■5/19（火）

体重：50.8kg

腹筋：OK

スクワット：X

禁酒：OK

禁カフェイン：OK

夜サラダ：OK

■5/18（月）

体重：51kg

腹筋：OK

スクワット：OK

禁酒：X

禁カフェイン：OK

夜サラダ：OK

その他：腕筋トレ

疲労もたるみも解消！ヘッドマッサージ・ヘッドスパはパナソニック？ヤーマン？どっち？

 ★50歳のジェニファーロペスの姿に衝撃を受けたももこ（45）が「私も50歳までにジェニファーロペスになる！」という無謀な目標を掲げ、これから５年間走り抜くことを誓ったブログです。若々しい美しさを手に入れるために「美容と健康」をがんばります★  

ももこ(45)です。歳とると気になることが芋づる式に出てきますよね...

私は年中、体のコリに悩まされていて、マッサージを受けないと辛すぎる日も...。

さらに先日始まった老眼や

顔のコリによるたるみや髪の毛のボリュームまで気なり、

とうとうヘッドスパマシーン（ヘッドマッサージ機）を購入しました！

◇老眼対策については、ぜひこちらも読んでね♪♪

www.momoko50.com

ヘッドスパ・ヘッドマッサージがイイ３つの理由

美容室で受けるヘッドマッサージは気持ちよくてうっかり眠ってしますね。そんなマッサージをおうちで気軽に受けられるのが、ヘッドスパマシーン（ヘッドマッサージ機）です。コリをほぐして、老廃物を流し、血行を促進。美容にいい３つの効果があると言われています。 

疲労回復にイイ

疲れた頭皮や首回りをしっかりとほぐしてあげることで、眼精疲労や肩こりを解消して、リフレッシュ効果が期待できます。

髪の毛のイイ

髪は頭皮の毛細血管から栄養を得ています。血行不良になれば髪が栄養不足に....ボリュームのない薄毛になっていくそうです。

ヘッドスパでしっかりと血行を促進してあげれば、頭皮環境が良くなるため、髪の毛のエイジングケアとしてプラスの効果が期待できます。

リフトアップにイイ

頭皮と顔は一枚の皮でつながっています。頭皮がコリでかたくなると顔の皮膚を引き上げるチカラが落ちるため、顔がたるんでしまいます。定期的に頭皮を緩めてあげることで、お顔のむくみ・たるみもスッキリ♪血行促進で顔色も良くなります。

（参照：表参道美容室peek-a-boo） 

パナソニックとヤーマンを比較してみた

ヘッドスパマシーンといえば、王道はパナソニックとヤーマンの２社です♪どちらも10,000〜15,000円ほどのお値段なので、比較的気軽に購入できるアイテムですね。

美容家電で有名なこの２社から選べば間違いないかな♪

パナソニック『頭皮エステ』

参照：パナソニック

パナソニックの強み！５つのモード

パナソニックの「頭皮エステ　サロンタッチタイプEH-HE9A」は、ボタン１つで、選べる5つのケアモードが特徴的です。頭部全体、側頭部、頭頂部と頭部だけで３つのもみ方が楽しめて、さらに、首専用のマッサージ、かっさで強めモードも。ブラシはノーマルブラシとかっさブラシ（硬め）の２種類が付いてきます♪

①TOTALモード（頭部全体）ヘッドスパサロンで使われるプロのハンドテクニックに学んだ動き「フォーフィンガースパイラル」が楽しめます♪

②SIDEモード（側頭部）側頭部を引き上げるように動かしてすっきりした顔印象へ導きます。こみかみをしっかりほぐせるので眼精疲労にもぴったり☆

③NECKモード（首周り）首のようなデリケートは部分も優しく揉みほぐしてくれます。

④TOPモード（頭頂部）メリハリのある強弱リズムをつけた回転モードで頭頂部をほぐします。

⑤KASSAモード（かっさ）かっさブラシの使用に最適な、力強い動きの回転モードです。 

●プロのハンドテクニックから学んだ「フォーフィンガースパイラル」を開発

●ノーマルブラシ＆かっさブラシ（硬め）

●お風呂の中でシャンプーしながら使える

●海外でも使えるAC100-240 V電源に対応

●充電お知らせ機能つき

結論。パナソニックは頭皮〜首まわりのコリを徹底的にほぐしたい人におすすめです！

パナソニック EH-HE9A-P 頭皮エステ サロンタッチタイプ ピンク 価格:12,001円 (2020/5/9 16:12時点) 感想(11件)

ヤーマン『ミーゼ ヘッドスパリフト』

参照：ミーゼ

ヤーマンの強み！フェイスマッサージ 

パナソニックにない特徴として、ヤーマンは顔もマッサージできるんです。

人の指をイメージした形状のブラシで、優しく顔をマッサージしてあげることで血行促進＆リフトアップが期待できます。ローラーのスピードは３段階、振動レベルは２段階調整できるので、好みの強さで楽しめます。

●ヘッドスパのハンドテクニック「つかみもみ」の動きを再現

●1分間に約57,600回*の刺激で、人の手より万遍なくケア

●ヘッド用ブラシ＆フェイス用ブラシ

●お風呂の中でシャンプーしながら使える

結論。ヤーマンは頭皮だけでなく顔もマッサージしたい人におすすめです！

【エントリーでP23倍★5/9 20:00-5/10 23:59】ヘッドスパ【ヤーマン公式】電動頭皮ブラシ 頭皮から引き上げる新しいリフトケア(YA-MAN)ミーゼ ヘッドスパリフト 価格:14,410円 (2020/5/9 16:10時点) 感想(9件)

私が選んだのはパナソニック

ヤーマンのヘッドスパも魅力的なスペックだったのですが、私はパナソニックを選びました。

理由は、ヤーマンの顔マッサージも必要かなとも思うんだけど、やっぱり肌への摩擦がちょっと気になりました。もちろん、たまにならいいと思います。

それよりも、私は頑固なコリを徹底的にほぐしてくれそうなパナソニックの5つのモードに惹かれた感じ。お値段も気持ちこっちの方がお手頃だったので、ほぼ即決でした！

本体は重さ３００gほど。この形状は想像以上に持ちやすいです。全然疲れない。

側頭部専用のSIDEと頭頂部専用のTOPが気持ちよくて特に好きです♪♪

プロの４本の指の動きから学んだそうです。4つが個別にうねうねと動いてほぐします。

マッサージ屋さんではいつも「めちゃくちゃ凝ってる人」扱いされる私は薄ピンクのかっさブラシ（硬め）ばかり使っています.+(´^ω^`)+.

本来はシャンプーしながら濡れた髪の毛に使うそうですが、私は乾いた髪でマッサージ。ロングヘアですが髪がからむことなく問題なく使えていますよ。

寝る前にネットフリックスで動画を見ながらうねうねしてます♪ 気持ちいいです！

これでマッサージした後は頭がポカポカ☆頭皮を触ってみると血行が良くなって、ほんのり温かいです。顔の印象もマッサージに行った後のようなスッキリフェイス♪♪

プロにマッサージしてもらうと１回７０００円くらいすることを考えると、コロナ自粛中も大活躍だし、とてもいいお買い物をしたと思っています。

ぜひお試しあれ〜！

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【経過報告#2】うまくいっていません....もう一度やり直します

★50歳のジェニファーロペスの姿に衝撃を受けたももこ（45）が「私も50歳までにジェニファーロペスになる！」という無謀な目標を掲げ、これから５年間走り抜くことを誓ったブログです。若々しい美しさを手に入れるために「美容と健康」をがんばります★

ももこ（45）です。習慣を変えるチャレンジは２回目の報告にして、早速、うまくいっていません...！

このような報告になって、すごく残念...。

大きな理由のひとつに、実は友人と個人的なトラブルが勃発。

精神的にきつい状態がここ２週間ほど続き、私のなけなしの意志力はへなへなに。バランスを大きく崩していました..。

そんな状態なので、禁酒はもちろん無理でした。

お酒を飲まないと寝れないし、それでもねれない時は入眠剤も（ごくたまに）。

本当、ダメダメです！！

（あ、仕事はちゃんとできる状態です。廃人までいってませんw）

でも、昨日、別の友人の計らいでなんとか事態が少し落ち着いたので、今日また気持ちを新たに再チャレンジしたいと思い、この記事を書き始めました。

これからは日記をつけようと思う

習慣を変える行動はまずは１ヶ月試してみてから、結果をブログに報告しようと考えていましたが、そんなんじゃ甘いというか、うまくいかないだろうことに気がつきました。

いま私が変えようとしている習慣は大きく４つあり、なるべくハードルを低くしたつもりですが、それでも、

最初っから、完璧になんてできない！(T ^ T)

私が身につけたい新しい習慣

①禁酒

②体を鍛える

毎日シックパッドで腹筋＆スクワット５０回

③禁マッサージ屋

自分でマッサージとストレッチで体を管理する

④食事制限

禁白米、禁カフェイン、一食サラダに置き換える、揚げ物を控える

そもそも大した意志力を持ち合わせていないので、これからはダイエット日記のように自分の状況を把握できる＆ブログに晒すことで自分の尻を叩く新習慣日記をつけていこうと思います。

毎日記事でアップできなくても、毎日記録はきちんととって、ブログにはマメに報告できるよう頑張ります。

毎日のチェックポイント

①朝の体重

②腹筋（シックスパッド）

③スクワット（自重）

④禁酒

⑤一食サラダに置き換え

⑥揚げ物記録

⑦そのほか

①〜⑥を行えたか、毎日カレンダーアプリに記載していきます。⑦はそれ以外で気になったこと用です。

このダメダメな２週間でも、私が苦もなく守れる習慣が３つほどありました。

それは、禁カフェイン、禁白米、禁マッサージ屋。

コーヒーはカフェインレスに、白米は玄米・雑穀米に、マッサージ屋はコロナでそもそもいけないので、比較的簡単でした。引き続きこちらも続けますが、メモるほどではないと思ったので項目には入れていません。

 日記１日目はクリア

①朝の体重　50.6kg

②腹筋（シックスパッド）OK

③スクワット（自重）OK

④禁酒   OK       

⑤一食サラダに置き換え  OK

⑥揚げ物　おひたしに揚げナスが少々

⑦そのほか 腕筋トレ

 ひとまず、今日はクリア！
これを続けられるよう、気を引き締めていこうー♪

老眼を進行させない①PCワークに目がしょぼぼん…目薬しなきゃ！＜比較一覧＞

★50歳のジェニファーロペスの姿に衝撃を受けたももこ（45）が「私も50歳までにジェニファーロペスになる！」という無謀な目標を掲げ、これから５年間走り抜くことを誓ったブログです。若々しい美しさを手に入れるために「美容と健康」をがんばります★

PCに向かっていると、老眼になったせいか、以前より目がしょぼしょぼしてくる....ももこ（45）です。

毎日酷使する目の疲れをちゃんと癒せるように、そろそろきちんと目薬を選ばないと。そんなお年頃です。皆さんは目薬は何を基準に選んでいますか？

ドライアイ用とか、PCで酷使した目の疲れにとか、商品まわりのポップから選んでる人が多いのかな、と思います。これまでの私はそうでした。

でも、老眼になったこの機会にきちんと調べて比較検討してみようと思います。

まず目薬で気をつけたいこと

点眼時

点眼液が汚染される原因になるので、目薬の容器は目を触らないように気をつけること。点眼後はまばたきを我慢して、目薬が目の中に浸透するのを待つのが良いそうです。

コンタクトレンズ 

ソフトコンタクトレンズは装着しての点眼NGの目薬が多いので注意が必要です。ハードコンタクトレンズは装着しての点眼OKがほとんど。私はハードなので助かります！

使用期限

防腐剤が入っている目薬でも開封後１ヶ月で捨てること。

今回調べるまで私も知りませんでした(^_^;)平気で一年とか使っていました....反省ですね。

目薬って１年で１２本も消費するものなんですね。
でも、あの量、１ヶ月で使い切れるかな...?

老眼に効く目薬を比較してみた

目薬の大手４社「ロート製薬」「ライオン」「参天製薬」「大正製薬」の老眼用の目薬を成分から比較検討した結果、これが私のおすすめ順です！（詳細は後半に説明）

1位　ライオン「スマイル４０プレミアムDX 」

年齢・酷使による眼疲労。かすみを治すライオンの目薬を1位に選びました。４社の中で配合成分の数がいちばん多い上に、防腐剤（ベンザルコニウム塩化物、ソルビン酸カリウムなど）を配合してないところが優位性。独自開発の防腐無添加技術で、防腐剤配合並みの防腐効果があるんだそうです♪ 希望小売価格は１５００円（15ml）。

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2位　参天製薬「サンテメディカルアクティブ」

参天製薬の目薬は、１位のライオンの目薬に比べて、目の組織代謝を活発にするビタミンB６が配合されていませんが、あとはほぼ一緒です。いちばんの特徴は５つの有効成分が最大濃度配合されています。そのせいなのか、１mlのお値段が少し高いです。防腐剤配合。希望小売価格は１４８０円（12ml）

【第2類医薬品】 参天製薬 サンテメディカルアクティブ 12ml メール便送料無料 価格:1,174円 (2020/5/9 12:00時点) 感想(0件)

 

3位　ロート製薬「Vロートアクティブプレミアム」

ロート製薬の目薬は、1位のライオンの目薬に比べて、炎症を抑えるイプシロン-アミノカプロン酸が配合されていませんが、あとはほぼ一緒です。防腐剤配合。希望小売価格１５００円（15ml）

【第2類医薬品】 Vロートアクティブプレミアム　15mL メール便送料無料_ 価格:1,281円 (2020/5/9 12:01時点) 感想(0件)

4位　大正製薬「アイリス５０」  

年齢による眼疲労に有効なピント調節機能改善剤を配合していますが、他の３社に比べて配合成分はライトでシンプルです。その分お値段もお手頃♪防腐剤配合。希望小売価格９３４円（14ml）

【メール便送料無料】【第3類医薬品】アイリス50 14ml 1個 価格:836円 (2020/5/9 12:02時点) 感想(0件)

成分を比較するとこんな感じ

各成分いちばん多く配合している商品を赤文字（優位性）にしています♪

名前を略しています。①ライオン「スマイル４０プレミアムDX」②参天製薬「サンテメディカルアクティブ」③ロート製薬「Vロート アクティブプレミアム」④大正製薬「アイリス50」です。※細かいのでスマホの人はパソコンで見てね。 

	①スマイル	②サンテ	③Vロート	④アイリス	説明
ビタミンA（レチノールパルミチン酸エステル）	5万単位/ 100mL	5万単位/ 100mL	5万単位/ 100mL	なし	涙分泌を促進＆安定化、角膜の保護
コンドロイチン硫酸エステルナトリウム	0.1%	0.5%	0.1%	0.5%	角膜保護＆目にうるおいを与える
天然型ビタミンE（酢酸d-α-トコフェロール）	0.045%	0.05%	0.045%	なし	末梢血管の血液の流れをよくする
タウリン	1%	0.5%	1%	1%	目の組織代謝を活発に
Ｌーアスパラギン酸カリウム	0.8%	0.5%	0.5%	なし	目の組織呼吸を高める
ネオスチグミンメチル硫酸塩	0.005%	0.005%	0.005%	0.005%	遠近調節機能改善作用
クロルフェニラミンマレイン酸塩	0.03%	0.03%	0.03%	なし	目の炎症・かゆみを抑える
塩酸テトラヒドロゾリン	0.01%	0.01%	0.01%	なし	充血を抑える
イプシロン-アミノカプロン酸	1%	1%	なし	なし	炎症を抑える
ビタミンB６	0.01%	なし	0.01%	なし	目の組織代謝を活発に
フラビンアデニンジヌクレオチドナトリウム（活性型ビタミンB2）	なし	なし	なし	0.05%	目の組織代謝を活発に
ビタミンB１２	なし	なし	なし	0.02%	毛様体筋のコリ改善
ベンザルコニウム塩化物	なし	あり	あり	あり	防腐剤

老眼対策として特に大切な成分は、遠近調節機能を改善してくれる作用がある「ネオスチグミンメチル硫酸塩」（４社とも最大量配合）で、これは水晶体を動かす筋肉「毛様体筋のコリ改善」も期待できるそうです。

目薬の成分を比較なんかされても...興味わかないですよね(^^;;
調べてスッキリしたかっただけ。これで迷わず選べます♪

いちばんお得に買えるのは...ネット！

私は近くの薬局で買ってしまいました。

薬局は基本定価でほとんど安くなっていない...買った後にアマゾンや楽天をみて驚きました。

例えば、オススメのライオン「スマイル４０プレミアムDX」は、薬局だと定価の１５００円のところ、楽天なら１１９８円（送料無料）！

ね、(≧∇≦)めちゃお得なんです♪  私も次はネットで買おっと。

まとめ

眼科では、ヒアルロン酸とビタミンB12を処方してくれましたが、市販の目薬はもっと贅沢ですね。 まとめた成分表をプリントアウトして薬局で薬剤師さんに話しかけたら、びっくりされました笑。

これから人生後半、ずっと目薬とともに過ごすことになるので、調べてすっきり。オススメはライオンという結果でしたが、せっかくなので、どれも一度は使ってみてもいいかなと思っています♪

なにかと目を酷使する時代なので、皆さんもぜひ検討してみてください。

目は本当に大事にしてね〜☆☆☆

◇老眼を進行させない！こちらの記事もあわせて読んでね♪

www.momoko50.com

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あれ？！とうとう老眼が始まったみたい！（しかも片目だけ…）初心者がするべき対策は？

 ★50歳のジェニファーロペスの姿に衝撃を受けたももこ（45）が「私も50歳までにジェニファーロペスになる！」という無謀な目標を掲げ、これから５年間走り抜くことを誓ったブログです。若々しい美しさを手に入れるために「美容と健康」をがんばります★

 

ジェニロペ様を夢見る、ももこです。
45歳になってとうとう私も始まったようです...老眼。
しかも、どうやら片目だけ？（そんなのってあり？笑）

世界一美しい５０歳のジェニロペ様ですら、老眼には勝てないらしいのですから、仕方ありません。とはいえ、軽くショックですw。

気づいたきっかけは、コンタクトレンズを新しく作り直したとき。

もともと私は視力がド近眼＋乱視で、網膜も薄くなっている場所がちらほら。目の健康にはちょっと警戒しています。

だって、歳とると弱いところからダメになっていくといいますよね...。

（私の場合は、目、喉、あたりかな...）

皆さんは目は強い方ですか？

このブログを始めたばかりなのに、長時間のPCワークが辛い老眼になるなんてついてない...

老眼の進行を少しでも抑えるために、今からできることを調べてみました。

そもそも老眼とは？

老眼の症状

老眼って近くが見えなくなることだけど、具体的にはどういうことなのか知っていますか。

老眼とは、モノを見るときにピントを合わせる目の調節機能の衰えが原因で起こります。つまり、レンズの役目をしている「水晶体」が硬くなり、弾性力が低下して、近くを見るときに必要な“調節”ができなくなる状態をいいます。（参天製薬）

図にするとこういうことだそうです。

参照：公益社団法人　日本眼科医会

近くのものがかすんで見えたり、

パソコンを見ている時にふと目をあげて、窓の外を見えるとぼやけて見えるけど、少し経つとピントが合うようになる等。

老眼の初期症状です。

私の場合、コンタクトレンズを新調した時に老眼を指摘されて、＋１の一番弱い老眼鏡を購入。でも、かけても、かけなくても、なんかパソコンの文字が見づらい。近づいても、遠のいても....微妙だぞ。試しに片目だけレンズを外した老眼鏡をかけてみたら、あれ、ちょっと見やすいかも！？片目だけ老眼に気づきましたw

眼がなんかおかしい。見えづらい〜！！これが老眼なの〜？！(T ^ T)

 老眼をほおっておくとどうなる？

見えないのを我慢していると、眼精疲労が重なって体調が悪くなることがあるそうです。

○目や頭が重い

○頭痛がする

○肩こりがする

○食欲がなくなる

など...

健康と美容のためにも、老眼を軽く考えちゃダメなんですね。

老眼の進行を抑えるためにできること 

まずは眼科へ行くべき？

老眼になったら、どうしたらいい？ 眼科に行くべき？
初めてだしわからないよっ

結論から言うと、

初期老眼で眼科へ行く必要はあんまりない。

メリットは、眼精疲労を和らげる点眼薬がもらえることくらい。

老眼だからと、特に何かしてくれる訳ではありません。

でも、私の場合、行ってよかった！と思えたのは、眼科の視力テストで「片目だけ老眼」の原因が実は....

１ヶ月前に新調したばかりのコンタクを左右逆に入れていたっ！

と言うまぬけな事実がわかったから（恥ずかしーw）

あと眼科の先生に老眼の予防についてお話を直接聞くこともできました。

老眼の原因は「水晶体が硬くなること」なんだけど、硬くなることを抑えることや、水晶体を柔らかく戻すことは、現代医学では無理なんだそうです。

えーーーーーーーー...そんなぁ(∩´﹏`∩)

老眼対策でできることは、硬くなり始めた水晶体の厚さを調整する筋肉「毛様体小帯」の疲れを労わるなどの眼精疲労対策です。

シニアグラス（老眼鏡）や目薬などを使うのは有効とのこと。

なので、私は目を潤す「ヒアルロン酸」と眼精疲労に効くビタミンB12製剤「シアノコパラミン」の２つの目薬を処方してもらいました♪

シニアグラス（老眼鏡）はマスト

今時は老眼鏡を「シニアグラス」と呼ぶそうです。確かに、老眼の「老」は嫌な感じよね。英語にすると何事も柔らかい印象になる。

みえづらいのを我慢すると目の負担になるのでシニアグラスはマストアイテムです。

初期老眼の場合、100円ショップなどで売っているような「＋１」や「＋２」で全然OK。老眼が進行して、市販のシニアグラスが合わなくなったら、眼科で自分専用のシニアグラスを作ってもらうのが良いみたいです。

私はいちばん弱い＋１をビックカメラで買いました。ブルーライトカットはマストですね。

普通のメガネがそこそこお値段するのに対して、シニアグラスは平均2000円〜3000円、100均もあるので、思ったより手頃な値段で購入できることに驚きます。

リンク

 

目薬を常用しよう

目薬は眼科でヒアルロン酸やビタミンBをもらうこともできますが、毎月眼科に行ってられないので、有効成分がたっぷり配合されいている市販の目薬がメイン使いになると思います。

目のかすみを謳っている、目のピント機能に効くものを選びましょう♪

 ロート製薬なら「Vロートアクティブプレミアム」

ライオンなら「スマイル４０プレミアムDX 」

参天製薬なら「サンテメディカルアクティブ」

大正製薬なら「アイリス５０」です。

 

色々あるけどどの目薬がいいのかな？成分を比較検討したこちらの記事も読んでね↓↓

www.momoko50.com

読書スタイルを改めよう

本を読むなら、紙より電子書籍の方が良いみたいです。だって、文字の大きさを見やすく調整できるし、電子書籍専用リーダーのkindleやkoboなら、光がバックライト式なのでスマホやタブレットよりも目が疲れにくい。老眼を機に買いたいアイテムのひとつです。

デバイスがひとつ増えるけど、残り人生半分、老眼と付き合っていくと考えるとコスパは悪くないのかな。

 ◇専用リーダーkindleとkoboを比較した記事はこちら

www.momoko50.com

目まわりをほぐそう

目を酷使した１日の終わりには、ホットタオルで目の周りを温めたり、こみかみをマッサージすることで、目まわりの緊張をほぐし血行改善へ☆ 目のクマや顔全体のコリも解消できるので眼精疲労だけでなく美容にもいいです。老眼じゃなくても習慣にしたい♪私はパナソニックのヘッドスパマシーンを頭や首回りのコリ解消に重宝しています♡

◇パナソニックとヤーマンのヘッドスパマシーンを比較検討しました♪

www.momoko50.com

目のストレッチ運動はあまり意味がない

眼科の先生のお話によると、目のレンズ「水晶体」の厚みを変える筋肉「毛様体小帯」は鍛えられるものではないので、ネットで調べると出てくる「目のストレッチ運動」等は老眼には全く効果がないんだそうです〜。（毛様体小帯が疲労するだけ）残念！

参照：公益社団法人　日本眼科医会

 まとめ

老眼対策に何をしたらいいか、ちょっとわかってきました。

●眼科は行かなくてもいい（行っちゃったけどw）

●シニアグラスはマスト

●目薬もマスト

●本を読むなら、kindleかkoboは持っていたほうが良さそう

●目まわりのマッサージ は美容のためにも是非♪

●目のストレッチ系は効果なし

それぞれの項目をもうすこし深掘りして行こうと思います。追って記事にしていきますね！

よかったらまた読んでください〜☆☆☆

【経過報告 #1】毎日の目標は「低い方がいい」と思う☆ジェニロペ様への第一歩

 ★50歳のジェニファーロペスの姿に衝撃を受けたももこ（45）が「私も50歳までにジェニファーロペスになる！」という無謀な目標を掲げ、これから５年間走り抜くことを誓ったブログです。若々しい美しさを手に入れるために「美容と健康」をがんばります★

 

 

 

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Jennifer Lopez(@jlo)がシェアした投稿 - 2020年 3月月17日午後1時25分PDT

ジョニロペ様、いつも美しさをありがとう♪  ももこ(45)です。
今月から目標に向けて自分を変えていこうと思います！

◇３ヶ月間の目標はこちらの記事に綴っています♪

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５月GWは天気が良さそうですが、残念ながら、STAYHOMEな一週間ですね。

みなさんはどう過ごす予定ですか？

私は、先日決めた「習慣を変える」ためのアクションを少しずつはじめようと準備を進めています！

まず、今日から禁酒！！

（ズーム飲み会なんて参加しないんだから！）

これがいちばんハードル高さそうなので、最初に大声で宣言してみました。

私の意思なんてこんにゃく並みなんで

鉄の意志をもつジェニロペ様を思い浮かべながらがんばります！

それでは、もろもろこんな感じで進めてます〜報告です。

ジムに、通いたい.....

去年からジムに通っています。パーソナルトレーナーさんもつけて、体作りに励んでいるのですが、コロナによる自粛が続くことになり、ジム閉鎖も...。

家で黙々とトレーニングできる性格じゃないので、つらいです。

そんな私を救ってくれているものとは、

その① シックスパッド！

３月にタイミング良く買ったシックスパッドが、その後の自粛生活で、私の体幹を支えてくれています。はじめてからもうすぐ２ヶ月。うっすらとですがお腹周りが硬くなってきた感じですv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪

もっと、はっきりと成果がわかるお腹になったら記事にしたいと思います！

その② スクワット！

どんなときでも最低限鍛えておいたほうがいい筋肉、それは足だよ。

と私のトレーナーが言っておりました。

体の中でも大きな筋肉なので、ここを鍛えておくと体全体の筋肉量が増えてくれます。

とりあえず、毎日頑張って５０回スクワット。

それ以外は何もやらなくていいという割り切りでいこうと思います。

筋肉女子からしたら、

ジェニロペ様を目指すとか言ってるくせに、自分に甘め〜な！とバカにされそうだけど

習慣を変えるためには、自分を追い込まないことが大事って

コロンビア大学の心理学者が言っているんだから〜（←いろんな言い訳に使えそうだわ）

ジムが開くまではお腹と足を鍛えることを地道に続けてみますね。

マッサージは、もう、いかない！

年齢もあるけど、元々の体型のせいかな... とにかくコリがひどいんです。

一晩寝るだけで、全身コリます(ノ_・。)

１ヶ月に数回はマッサージにいってるけど、コロナ自粛期間はいけません。マッサージはお金もかかって困っていたので、これを機にセルフマッサージを始めようと思います。

用意したものはオイルと精油

アロマオイルでリンパマッサージするくらいなら私にもできそう。

ネットにマカダミアナッツの未精製のベースオイルがマッサージに良いという情報があったので、そちらを購入してみました。精油は私が好きなイランイランやセラニウムなどを用意。

【メール便185円】マカダミアナッツオイル・未精製・オーガニック／50ml[メール便対応ボトル]100% 無添加 オイル 乾燥肌 ハリアップ つや ストレッチマーク エイジングケア マッサージ コールドプレス 低温圧搾 髪 しっとり スキンケア クリーム 価格:825円 (2020/5/2 17:45時点) 感想(160件)

２０年近くコリとつきあっていると、自分の体のどのあたりをほぐすと楽になるか把握できているもので、私の場合、お尻〜太ももです。

さっそく、体が疲れた時に、試してみました。

......あれ？

つたないセルフマッサージでも

体、超ラクになる〜！(＞▽＜)

ネットフリックスでドラマを１時間みながらマッサージすると、かなりほぐれます！

お金も時間もセーブできるし.....よし、てもみん卒業だわ！（今までありがとう）

これは、さっそく習慣にできそうですよ♪

食事管理について

 

「やめるべきこと」を「やるべきこと」に置き換えて考える

というコロンビア大学の心理学者の教え通りに、

「寝る前にお酒を飲む→寝る前にハーブティを飲む」という感じで食の習慣を変えていきます♪

お酒、カフェイン、白米をやめる　→ ハーブティ、デカフェ、玄米を始める

ジェニロペ様のスーパーボウルの映像で、こんなにも綺麗な５０歳がいるんだ！と希望をもらったあの日から、実は寝る前のお酒をやめられるようになってきています。（かわりにハーブティを飲んでいます）でも、ちょっと気持ちが揺れるとすぐ飲んじゃうので....５月はお酒全面禁止を貫こうと思います。

カフェインはデカフェを飲んで、白米は玄米に変えるのは、あまり苦じゃないかな。

揚げ物を控える

あれ、揚げ物はやめないんですか？

と聞かれそうですが、

はい、揚げ物はやめません！σ(￣^￣) ｴｯﾍﾝ

少なくとも今はね！

週１回くらいに控えようと思います。

一食はサラダにする

私は、お肉を食べない人なんで（魚は食べる）毎日、野菜と海鮮で生きています。

この目標の意図は炭水化物を取らないで、カロリー制限することなので、サラダと魚でOK。

つまり、ほぼ今まで通り〜。夜は麺とか、米とか食べないように気をつけます。

 

まとめ

お気づきかもしれませんが、

私の３ヶ月目標は全体的に無理をしない、そこまで辛くない内容にしてあります。

だって、毎日の目標は低い方がいいから。

「大きく変わること」よりも「小さい変化を続けること」が大事と思っているので、続きそうのないことはやらない！どうせ失敗するしね⭐︎

意志力を少しずつ鍛えながら、習慣をゆっくりと変えていけたらいいな。

（この記事を書きながら、すでにお酒が飲みたくなってきましたw やばい...考えちゃダメよ）

失敗も成功も隠さずここに報告していくつもりです。ゆるやかにがんばりま〜す♪

最後に...

ちょくちょく文面に出てくるコロンビア大学の心理学者ってだれ〜？
と思っている方、こちらの記事↓もよかったら読んでね。

◇私が習慣を変えるために参考にしている本の著者です〜♪

www.momoko50.com

それでは素敵なおうちGWを！
お互い食べ過ぎに気をつけましょう♪♪

お題「#おうち時間」

習慣の心理学「やり抜く人の９つの習慣」を読んで、これから３ヶ月の目標を立ててみた♪

★50歳のジェニファーロペスの姿に衝撃を受けたももこ（45）が「私も50歳までにジェニファーロペスになる！」という無謀な目標を掲げ、これから５年間走り抜くことを誓ったブログです。若々しい美しさを手に入れるために「美容と健康」をがんばります★

ジェニロペ様（50歳）に少しでも近づきたい！
ももこです！
早速ですが、先日ピックアップした本の中からコロンビア大学の心理学者が書いた「やり抜く人の９つの習慣」を読んでみました！

◇先日ピックアップした本のリストはこちら

www.momoko50.com

◇選んだ本がこれです♪

リンク

こちらの本は、あっという間に読み終えちゃうくらい簡潔にまとまった一冊です。 

ページ稼ぎするような内容は一切なく、

研究や実験を通して立証された具体的なノウハウを紹介しています。

1冊目からアタリ！これなら私もできそうです！

ひとまず、この本の通りに目標設定をしてみようと思います♪

目標に向けての心構え 

この本が教えてくれたのは、

成功に必要なことはとてもシンプルなんだよ！ってこと。

大切なのは、

①努力すること

②正しい戦略を立てること

③詳細なプランを立てること、

④成功するまで諦めないこと

”人はどんな能力も努力次第で高めることできる。と心理学は証明している。

「私には無理だ」といいたくなったら、「今の私にはまだ無理だ」と言い換えよう。”

とてもポジティブシンキング！
今の私にはまだ無理だけど、５年後にはジェニロペ様に近づける！
と考えればいいってこと♪うんうん、わかる♪

自己啓発的な内容ですが、研究や実験で多数の人で証明されているからしっかり納得できます。

意志力を大切にする

意志力は筋肉と同じで、毎日、少しずつ鍛えていくことができるそうです。定期的に刺激を与えることでどんどん強くなるんだとか。例えば、決めた時間にジムに行くことなど。

ストレスに晒されたりすると意志力はすり減っていく。でも、休ませれば筋肉と同じで、意志力も回復するそうです。

意志力が消耗したのに、ゆっくり休んでいられない時は

①気分が上がることをする

②「意志力が強い人」を思い浮かべる

私の場合、強靭な意思を持つ５０歳♪ジェニロペ様を思い浮かべよう！

 

自分を追い込まないこと

自分を追い込まないように、以下3点も大切にした方が良いとのこと。納得です！

①意志力は限りがあるもので、大抵の人は１日の終わりには意志力を使い果たしているため、人は夜ほど意志が弱い。

②どんな目標であっても、できるだけ簡単な方法を見つけること。わざわざ難しい方法を選んで、自分の能力を試す必要はない。

③禁煙とダイエットといった２つの困難な目標に同時に取り組むのは避けるべき。（何かをやめるときは、段階的にやめるより、一度にすっぱりとやめる方がいい。だらだらと続くとそのために使われる意志力も多くなってしまう）

きめた！2020年５月〜７月までの3ヶ月目標

この本が教えてくれた方法で目標設定をしてみました！ひとまずこれで３ヶ月がんばってみます。うまくいかなければ、また３ヶ月後に見直しますね☆

数値目標

体重：51.8kg → 49kg

骨格筋量：18.9kg  → 20kg

体脂肪率：30.9%  →  26%

行動指針

◇ジムに通う

●月曜の夜、木曜の夜、土曜の夜になったら、ジムに行く。

●コロナ対策でジムが閉鎖している時、天気が悪い時、仕事が終わっていない時、面倒と思う時は、家で自主トレする。シックスパッドで腹筋を鍛え、スクワット５０回を必ず行う。

◇コリをほぐす

●マッサージに行きたくなったら、ひたすらストレッチする

●コリが取れない、頭痛がひどい時は、自分でマッサージする時間をとる

②食事管理

◇カフェインをやめる

●コーヒーを飲みたくなったら、デカフェインコーヒーを飲む

●外出先でデカフィンのコーヒーがなかったら、Tullysを探す

◇寝る前のお酒をやめる

●お酒を飲みたくなったら、ハーブティを飲む

●付き合いで飲む時は、気持ちよく飲く

●体の緊張がほぐれなくて飲みたい時、お風呂に入ってマッサージの時間をとる

●気分が荒れていて飲みたい時、１杯だけ飲んで寝る

●眠れなかったら、 入眠剤を飲む

◇白米をやめる

●白米を食べたくなったら、 玄米を食べる

◇一食はサラダにする

●サラダを食べたくない時は、野菜のホイル焼きを食べる

●作るのが面倒な時、外出時は、大戸屋で定食を食べる

◇揚げ物を控える

●揚げ物が食べたくなったら、プロティンバーを食べる

●プロティンバーでは満足できない時、フルーツナッツを食べる

よーし、目標に向かって、がんばるぞー！

以下は目標をまとめる上での私のメモです

本に書いてあった通りに目標設定した時のメモです。なんか面白そうだなと思ったらぜひ、本を読んでみてくださいね。

リンク

１：目標を紙に書く

目標：ジェニファーロペス のように若々しく美しくなる

２：どうなったら「目標を達成した」と言えるか

２０代のような「たるみのない透明肌」と「女性らしい曲線がある筋肉美な体」になったら

３：目標を書き直す

目標：たるみのない美肌と鍛え抜かれた女性らしい体を手に入れる

４：「目標を達成して得られること」と「そこに到るまでの障害」を２つずつあげる

◇得られること：

①自分に自信がつく、鏡や写真が楽しみになる　

②体力がつき、体の調子が良くなる　

◇障害：

①特に肌はお金がかかると思うので金銭面が心配

②筋トレによるコリなど体の不調

５：メンタルコントラストを深める

書き出した「得られること」を味わってみる。次に書き出した「障害」を見直す。

６：目標のためにすべきことを明確にする

①体づくり

A: 筋肉をつけるためにジムへ通う

体重：51.8kg → 49kg

骨格筋量：18.9kg  → 20kg

体脂肪率：30.9%  →  25%

B: マッサージではなくストレッチでコリを管理する

②食事管理

A: カフェインをやめる

B: 寝る前のお酒をやめる

C: 白米を玄米に変える

D: 一食はサラダにする

E: 揚げ物を控える

７：「いつ」「どんな時に」行動に移すのかを考える。if-thenプランニングに落とし込む

①体づくり

A: (if)月曜の夜、木曜の夜、土曜の夜になったら、(then)ジムに行く。

B:  (if)マッサージに行きたくなったら、(then)ひたすらストレッチする

②食事管理

A: (if)コーヒーを飲みたくなったら、(then)デカフェインコーヒーを飲む

B: (if)お酒を飲みたくなったら、(then)ハーブティを飲む。

B: (if)眠れなかったら、 (then)入眠剤を飲む

C: (if)白米を食べたくなったら、 (then)玄米を食べる

D: (if)サラダを食べたくない時は、 (then)野菜のホイル焼きを食べる

E: (if)揚げ物が食べたくなったら、(then)フルーツナッツを食べる

８：何が障害になるか考える

①体づくり

A: 天気が悪い（雨、寒い、暑い）、仕事が終わっていない、面倒と思う怠慢な心

B: コリが取れない。頭痛がひどい。

②食事管理

A:  外出先でデカフィンのコーヒーがない

B: 付き合いで飲む時、体の緊張がほぐれなくて飲みたい時、気分が荒れていて飲みたい時、

C: 特になさそう

D: 作るのが面倒なとき、外出時、

E: プロティンバーでは満足できない時

９：障害への対処を考える。もう一度、if-thenプランニングを考える

①体づくり

A: (if)月曜の夜、木曜の夜、土曜の夜になったら、(then)ジムに行く。

 　(if)天気が悪い時、仕事が終わっていない時、面倒と思う時、

　(then) 家で自主トレする。スクワット５０回必ず。

B: (if)マッサージに行きたくなったら、(then)ひたすらストレッチする

    (if)コリが取れない、頭痛がひどい時は、(then)自分でマッサージする時間をとる

②食事管理

A: (if)コーヒーを飲みたくなったら、(then)デカフェインコーヒーを飲む

　 (if)外出先でデカフィンのコーヒーがなかったら、(then)Tullysを探す

B: (if)お酒を飲みたくなったら、(then)ハーブティを飲む

　(if)付き合いで飲む時、(then)気持ちよく飲く

　(if)体の緊張がほぐれなくて飲みたい時、(then)お風呂に入ってマッサージの時間をとる

　(if)気分が荒れていて飲みたい時、(then)１杯だけ飲んで寝る

　(if)眠れなかったら、 (then)入眠剤を飲む

C: (if)白米を食べたくなったら、 (then)玄米を食べる

D: (if)サラダを食べたくない時は、 (then)野菜のホイル焼きを食べる

　(if)作るのが面倒な時、外出時は、(then)大戸屋で定食を食べる

E: (if)揚げ物が食べたくなったら、(then)プロティンバーを食べる

    (if)プロティンバーでは満足できない時、(then)フルーツナッツを食べる

１０：どの程度の頻度でフィードバックを得られるか決める

①体づくり

A:月の初めにジムで測定する

B:月の初めに先月のマッサージに行った回数を確認する

②食事管理

 iphoneにifthenを守れなかった回数を記入しておき、月の初めに確認する

(if)新しい月になったら、(then)先月の成果を確認する

(if)成果を確認したら、(then)ブログに報告する

１１：「これから思考」で目標までの距離を考える

「これまで思考」の強い人は、早い段階で達成感を保つために、早くに気が緩んでしまう。

反対に、「これから思考」を重視して、目標までの距離を測ると、モチベーションは維持される。 さらに「これからやるべきこと」を意識することでモチベーションを高めることもできる。

１２：うまくいくコツ

●モチベーションを維持するために、過去の成功体験を思い出す。

●うまくいかないときは、「プランAがダメなら、プランBは？」というように多くの選択肢を考えておくこと

１３：「やめるべきこと」より「やるべきこと」に集中する

行動を変えたいのなら「やめたいこと」を考えるのではなく「やりたいこと」「やるべきこと」を考える。「〜しない」を「〜する」に変える。